Aikuisten ryhmäliikunta Tapanilassa, Helsingissä – tehokasta ja helposti arkeen sopivaa
Tapanilan Erä tarjoaa monipuolista aikuisten ryhmäliikuntaa Tapanilassa työikäisille ja ruuhkavuosia eläville. Tunnit sopivat niin aloittelijoille kuin kokeneemmille liikkujille – ilman sitoutumispakkoa tai aiempaa kokemusta.
Ryhmäliikuntatunnit on suunniteltu tukemaan arkea: tehokasta treeniä, kehonhuoltoa ja palautumista ohjatusti ja turvallisesti. Tapanilan Erässä liikut paikallisessa, yhteisöllisessä ympäristössä – ei ketjusalia, vaan oikeita ihmisiä.
Kenelle aikuisten ryhmäliikunta sopii?
Aikuisten ryhmäliikunta sopii sinulle, jos tunnistat itsesi yhdestä tai useammasta kohdasta:
Työpäivän jälkeen liikkujalle
Kaipaat tehokasta ja valmista treeniä ilman, että joudut suunnittelemaan itse. Pääosin 55 minuutin pituiset tunnit on helppo sovittaa arkeen.
Kehonhuoltoa ja palautumista etsivälle
Etsit liikuntaa, joka vähentää stressiä, parantaa liikkuvuutta ja tukee jaksamista.
Turvallista ja ohjattua liikuntaa etsivälle
Haluat liikkua turvallisesti, ohjatusti ja saada tukea oikeaan tekniikkaan.
Ryhmästä motivaatiota hakevalle
Liikkuminen yksin ei innosta, mutta ryhmässä tekeminen tuo säännöllisyyttä ja hyvää fiilistä.
Miksi valita ryhmäliikunta kuntosalin sijaan?
Ryhmäliikunta on monelle aikuiselle helpoin tapa pysyä säännöllisesti liikkeessä.
- Ohjaaja huolehtii tekniikasta ja turvallisuudesta
- Tunnille voi tulla mukaan ilman aiempaa kokemusta
- Motivaatio säilyy paremmin ryhmässä
- Et tarvitse omaa treeniohjelmaa
- Säännöllisyys syntyy kuin huomaamatta
- Sosiaalisuus (tutut jumppakaverit)
Tapanilan Erässä aikuisten ryhmäliikunta on matalan kynnyksen liikuntaa, jossa jokainen saa edetä omalla tasollaan.
Millaisia aikuisten ryhmäliikuntatunteja meillä on?
Tehotunnit ja lihaskunto
Kenelle tämä sopii?
Työikäisille ja aikuisille, jotka haluavat tehokkaan, ohjatun treenin ilman, että heidän tarvitsee suunnitella harjoitusta itse.
Mitä tunnilla tehdään?
Tunneilla kehitetään lihaskuntoa ja kestävyyttä koko keholle. Harjoittelu on monipuolista ja tempoa voi säätää oman kunnon mukaan. Ohjaaja näyttää liikkeisiin vaihtoehdot, joten tunnille voi tulla myös aloittelijana.
Mitä hyötyä saat?
- Saat tehokkaan treenin 55 minuutissa
- Kehität lihasvoimaa ja jaksamista arjessa
- Motivaatio pysyy korkealla ryhmässä
- Treenaat turvallisesti ohjaajan opastuksella
Esimerkkejä tunneista
Pump, Circuit, toiminnallinen harjoittelu
➜ Katso tehotunnit kalenterista
Kehonhuolto & palautuminen
Kenelle tämä sopii?
Sinulle, joka haluat lisätä liikkuvuutta, vähentää kehon kireyksiä ja palautua arjen kuormituksesta.
Mitä tunnilla tehdään?
Tunneilla keskitytään kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja rauhalliseen liikkeeseen. Harjoittelu tukee sekä kehoa että mieltä.
Mitä hyötyä saat?
- Parempi liikkuvuus ja kehonhallinta
- Vähemmän kipuja ja jännitystä
- Parempi palautuminen ja stressinhallinta
- Parempi lihaskunto ja voima
Esimerkkejä tunneista
Jooga, pilates, kehonhuolto
➜ Katso kehonhuoltotunnit kalenterista
Aamujumpat & kevyemmät tunnit
Kenelle tämä sopii?
Sinulle, joka kaipaat rauhallisempaa liikuntaa tai kevyttä aloitusta päivään.
Mitä tunnilla tehdään?
Liikutaan maltillisella tempolla, mutta kehoa monipuolisesti aktivoiden. Tunnit sopivat hyvin myös palautumiseen.
Mitä hyötyä saat?
- Hyvän olon päivään
- Lempeää liikettä keholle
- Säännöllisen rytmin liikkumiseen
➜ Katso aamujumpat kalenterista
Kokeile ryhmäliikuntaa – näin pääset mukaan
Ryhmäliikunnan kokeileminen Tapanilan Erässä on helppoa – et tarvitse aiempaa kokemusta tai seuran jäsenyyttä.
1. Valitse sinulle sopiva tunti
Tutustu tuntiesittelyihin tai selaa tuntikalenteria ja valitse tunti, joka sopii aikatauluusi ja fiilikseesi.
2. Saavu tunnille
Maksa kokeilukerran kertamaksu mobilepaylla ohjaajalle (15€) tunnille saavuttuasi.
Huom! Kausimaksutunneille, sisäpyöräilyyn ja circuittiin varaa paikka ottamalla yhteyttä Tapanilan Erän toimistoon.
3. Tule paikalle ja liiku omalla tasollasi
Ohjaaja neuvoo alussa ja antaa vaihtoehtoja liikkeisiin. Et jää yksin – ryhmässä liikkuminen on helppoa ja kannustavaa.
Usein kysyttyä aikuisten ryhmäliikunnasta
Kyllä. Suurin osa tunneista sopii aloittelijoille ja ohjaajat antavat vaihtoehtoja liikkeisiin.
Ryhmäliikunta ei vaadi huippukuntoa. Jokainen etenee omalla tasollaan.
Kyllä, aikuisten ryhmäliikuntatunneille osallistuminen edellyttää seuran jäsenyyttä. Poikkeuksena on 15 € kokeilukerta, jolle voit tulla ilman seuran jäsenyyttä. Kokeilukerran tarkoituksena on tutustua ryhmäliikuntaan ennen jäsenyyteen sitoutumista. Jos haluat kokeilla kausimaksullista ryhmäliikuntaa, sisäpyöräilyä tai circuitia, olethan etukäteen yhteydessä Tapanilan Erän toimistoon, niin sovitaan kokeilusta tapauskohtaisesti.
Ilmoittaudut tunnille (kausimaksu, sisäpyöräily ja circuit), saavut paikalle ja ohjaaja auttaa alkuun. Et jää yksin.
Valitse virkistävä treeni tai rentouttava iltajooga työpäivän päätteeksi. Aikuisten ryhmäliikuntatunnit sijoittuvat pääosin iltoihin ja viikonloppuihin, mutta mukana on myös muutamia aamupäivän vaihtoehtoja.
Saapuessasi tunnille, näytä jäsenkortti MyClub-sovelluksesta ohjaajalle. Mikäli saavut myöhässä, näytä ensi jäsenkorttisi ja siirry liikkumaan vasta sen jälkeen.
Miksi Tapanilan Erä?
Tapanilan Erä on paikallinen ja yhteisöllinen liikuntaseura, jossa koko perhe voi liikkua saman katon alla.
- Koulutetut ja kokeneet ohjaajat
- Turvallinen ja kannustava ilmapiiri
- Helppo saapua junalla tai autolla
- Monipuolinen tarjonta kaikenikäisille
Helppo saapua –
Ryhmäliikuntaa lähellä sinua
Tapanilan Erän tunnit pidetään hyvien kulkuyhteyksien varrella.
Junalla: Tapanilan asemalta vain muutaman minuutin
kävelymatka.
Autolla: Ilmaista pysäköintitilaa löytyy aivan rakennuksen
edestä.
Bussilla: HSL:n bussilinjalla 61 pääset muutaman askeleen
päähän.